ПОЛЬЗА ПЕРЕВЕРНУТЫХ АСАН:
Наверняка вам уже знакомы такие позы в йоге как Сарвангасана "березка" и Ширшасана "стойка на голове". Эти асаны и некоторые другие, такие, как поза плуга – Халасана, Випарита-карани, называют перевернутыми.
Все асаны с перевернутым положением тела особым образом влияют на работу всего организма.
- Перевернутые асаны улучшают кровообращение мозга. Как известно, без достаточно хорошего полноценного кровообращения мозг не может работать эффективно. Если кровообращение в мозге прекращается даже на короткое время, в нем быстро происходят необратимые изменения. При нормальной работе кровеносной системы кровь поднимается от сердца, преодолевая силу тяжести и, таким образом, питает мозг.
Даже недолгое нахождение в любой из перевернутых асан обеспечивает обильное поступление крови в мозг благодаря действию силы тяжести. Это способствует промыванию клеток мозга и удалению токсинов, улучшая как общее здоровье мозга, так и координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.
- Кроме того, гипофиз — главный регулятор эндокринной системы в мозгу – также получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевернутых асан, что помогает ему функционировать более эффективно. Это гармонизирует и уравновешивает всю гормональную систему.
- Сарвангасана («березка») и другие перевернутые позы йоги способствует оттоку венозной крови от ног, брюшной полости и других органов, расположенных ниже сердца, таким образом обеспечивая хорошую профилактику варикозное расширение вен этих частей тела. А улучшение кровообращения органов малого таза, избавит от застойных явлений в них, а значит, предупредит многие заболевания гинекологической сферы.
Застой крови чаще всего образуется у людей, которые ведут «сидячий» образ жизни и мало двигаются. В этом случае органы, которые расположены в нижней части тела, страдают от недостаточного питания. Отработанная кровь и токсины накапливаются в них, отчего легко и быстро устают ноги, органы пищеварения не могут работать достаточно эффективно, а застой крови в органах малого таза приводит к различным гинекологическим заболеваниям.
Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, полезно регулярно практиковать одну или несколько перевернутых асан.
Когда ваше тело находится в перевернутом положении, кровь, скопившаяся в ногах, брюшной полости и других органах, намного легче притекает к сердцу, очищается там и обогащается кислородом. Потом такая кровь сможет намного эффективнее питать все внутренние органы. Таким образом, улучшается кровообращение всего организма.
- Пищеварительная система также получает много пользы от перевернутых асан, так как улучшение кровоснабжения в органах пищеварения помогает им работать намного эффективнее, а значит лучше перерабатывать пищу.
- Дыхательная система. Во время выполнения перевернутых асан слегка увеличивается давление воздуха в легких при вдохе и выдохе. Это способствует расширению маленьких воздушных пузырьков – альвеол – и улучшению газообмена в них.
К тому же, давление подбородка на грудную кость затрудняет рёберное дыхание, имеющее место в такой позе, как сарвангасана, но благодаря давлению органов брюшной полости на диафрагму она (брюшная полость) хорошо стимулируется и, в свою очередь, активирует глубокое брюшное дыхание.
Поэтому сарвангасана — идеальное упражнение для людей с поверхностным дыханием. Так как если дыхание неглубокое поверхностное, это приводит к недостаточному снабжению организма кислородом.
Никогда не стоит «впрыгивать» в перевернутую позу, вход должен быть плавным и контролируемым. Выход тоже должен быть постепенным и безопасным.